Я Найду.ру
 
Логин:  Пароль: 
 
  Регистрация   Забыли пароль?  

Медицина / А как правильно научиться бегать?

1
Volo
Регистрация: 24.09.07
Сообщений: 202
Пол: Мужской
авторство от 29.09.0720:11
С детства мучает проблема - при беге, даже с самой малой скоростью начинает покалывать живот, и с каждым новым метром эта "боль" становится все невыносимей
Кто сталкивался с такой проблемой, подскажите, может какие есть принципы правильного бега?

----------------------
"Моргалы выколю" (с)
Яна
Регистрация: 24.09.07
Сообщений: 197
Пол: Женский
авторство от 30.09.0721:47
это раздел медицины?
а к врачам вы ходили? странно. я с этим не сталкивалась никогда.

----------------------
Безумству храбрых поём мы песню! (с) М.Горький
profitroli
Регистрация: 11.09.07
Сообщений: 17
Пол: Мужской
авторство от 04.10.0712:04
Есть некоторые принципы.

Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед.

Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.

Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее. Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 мин. трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы можете попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.

----------------------
я - пирожное
leon
Регистрация: 05.10.07
Сообщений: 212
Пол: Мужской
авторство от 06.10.0707:28
Я считаю, что важную роль играет работа над дыханием. Дышите глубоко и спокойно. Ни в коем случае не давайте темпу бега сбить ваш дыхательный ритм. Иначе вы просто загоните себя и "задохнетесь" (не в прямом смысле :)). Вдыхаем только носом! Контроль дыхательного цикла - одно из ключевых звеньев правильно бега!
LG +
Регистрация: 06.10.07
Сообщений: 79
Пол: Мужской
авторство от 06.10.0719:35
Я вот вообще бегать не могу. Сразу давление поднимается артериальное.
Что в этом случае посоветуете?

----------------------
Предохраняйтесь предохранителями
profitroli
Регистрация: 11.09.07
Сообщений: 17
Пол: Мужской
авторство от 11.10.0700:37
Цитата LG +

Я вот вообще бегать не могу. Сразу давление поднимается артериальное.
Что в этом случае посоветуете?

Артериальное давление поднимается из-за излишних нагрузок, не более.

----------------------
я - пирожное
Марианна
Регистрация: 18.12.10
Сообщений: 67
Пол: Женский
авторство от 26.01.1116:24
Нужно пойти к врачу. Может вам нельзя бегать. Я вот тоже бегала, хотела ноги подкачать, а мне оказывается нельзя бегать, потому что у меня вены слабенькие и может быть варикоз.

----------------------
Я никогда не буду другой, просто смиритесь)
Марианна
Регистрация: 18.12.10
Сообщений: 67
Пол: Женский
авторство от 31.01.1100:57
А вот вчера была на приеме у врача, мне можно плавать, но лечить ноги все равно нужно. Буду мазать лиотоном, может все и пройдет.

----------------------
Я никогда не буду другой, просто смиритесь)
Cesida
Регистрация: 12.09.11
Сообщений: 32
Пол: Женский
авторство от 16.09.1120:11
У меня кстати тоже с бегом проблема, даже полкруга на стадионе пробежать не могу, поэтому вперемешку хожу и бегаю

----------------------
Без подписи)
taneta
Регистрация: 22.03.17
Сообщений: 33
Пол: Женский
авторство от 26.03.1715:05
Можно обратится к тренеру.
svetlanamaselkova
Регистрация: 02.09.17
Сообщений: 94
Пол: Женский
авторство от 04.09.1723:19
Нужно наращивать объем движений постепенно. + Старайтесь правильно дышать!
____
prostitutki-pitera.mobi
annaarna
Регистрация: 08.05.18
Сообщений: 11
Пол: Женский
авторство от 11.07.1813:48
дело состоит в правильном дыхании,в молодости очень увлекалась легкой атлетикой ,в соревнованиях участвовала ,после перелома лодыжки понадобилась длительная реабилитация,вот думаю опять вернуться в спорт.
1

Быстрый переход:
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать на сообщения
© 2007–2016, Ижевский городской сайт «Я Найду»
По вопросам сотрудничества и рекламы пишите на нашу почту info@yanaidu.ru
Телефоны: Редакция (3412) 233-677 | Рекламный отдел (3412) 233-188